jak miec faze

[...] pytań. Tematyka niniejszego działu to zagadnienie techniki wykonywania ćwiczeń siłowych. Każdy z nas ma swój wymarzony wachlarz ćwiczeń na każdą partię mięśniową, jednak jak to w życiu bywa, sporej liczby ćwiczeń nie możemy wykonywać z braków sprzętowych, braków miejsca na siłowni lub asekuracji. Często bywa i tak, że gdy dostaniemy [...]

[...] głównie do zaawansowanych zawodników i trenerów. Trening walki (kumite) wysoko zaawansowanych zawodników w karate tradycyjnym opiera się na bardzo ważnych aspektach, jakimi są różne strategie walki. Dla pomyślnego rozstrzygnięcia spotkania zawodnikowi nie wystarczy być świetnie przygotowanym pod względem techniki, szybkości, czy [...]

[...] za spo0ywaniem weglowodanów o niskim GI w ostatnim posiłku, poprzedzajacym spoczynek nocny. W tym momencie muszę na chwilę wkroczyć na grunt przemian biochemicznych, jakie zachodzą w ludzkim organizmie. Przed snem wskazany jest wysoki poziom serotoniny - hormonu tkankowego (wydzielany w układzie pokarmowym, mózgu), pełniacego funkcję [...]

[...] skok wzwyż, skok o tyczce, trójskok oraz skok w dal. Zadaniem techniki skoku w dal jest umiejętność wykorzystania cech motorycznych w celu przemieszczenia ciała na jak największą odległość. Planując roczny plan treningowy należy pamiętać, że jest on częścią perspektywicznego planu szkolenia. Młodzież, która systematycznie trenowała w [...]

[...] W fazie rozwoju mięśni cyklu kulturystycznego wielu czołowych kulturystów zawodowych ogranicza całkowitą liczbę serii na grupę mięśniową do 4-6 dla mniejszych mięśni, takich jak bicepsy, tricepsy czy tylne głowy mięśni naramiennych oraz do 8--10 dla większych grup mięśniowych. 3. Podciąganie się jest jednym z najbardziej efektywnych - i [...]

[...] W fazie rozwoju mięśni cyklu kulturystycznego wielu czołowych kulturystów zawodowych ogranicza całkowitą liczbę serii na grupę mięśniową do 4-6 dla mniejszych mięśni, takich jak bicepsy, tricepsy czy tylne głowy mięśni naramiennych oraz do 8--10 dla większych grup mięśniowych. 3. Podciąganie się jest jednym z najbardziej efektywnych - i [...]

[...] W fazie rozwoju mięśni cyklu kulturystycznego wielu czołowych kulturystów zawodowych ogranicza całkowitą liczbę serii na grupę mięśniową do 4-6 dla mniejszych mięśni, takich jak bicepsy, tricepsy czy tylne głowy mięśni naramiennych oraz do 8--10 dla większych grup mięśniowych. 3. Podciąganie się jest jednym z najbardziej efektywnych - i [...]

[...] postaram się przedstawić mechanizmy oraz zastosowanie metod "szokowych" w treningu siłowym. Na początku wyjaśnienie: w moim rozumieniu "trening siłowy" obejmuje kulturystykę jak i fitness oraz oczywiście trójbój siłowy, można również dołączyć wszelkie dyscypliny spoza "żelaznego sportu", których uprawianie wymaga znacznej siły. Czym jest "szok"? [...]

[...] W fazie rozwoju mięśni cyklu kulturystycznego wielu czołowych kulturystów zawodowych ogranicza całkowitą liczbę serii na grupę mięśniową do 4-6 dla mniejszych mięśni, takich jak bicepsy, tricepsy czy tylne głowy mięśni naramiennych oraz do 8--10 dla większych grup mięśniowych. 3. Podciąganie się jest jednym z najbardziej efektywnych - i [...]

[...] W fazie rozwoju mięśni cyklu kulturystycznego wielu czołowych kulturystów zawodowych ogranicza całkowitą liczbę serii na grupę mięśniową do 4-6 dla mniejszych mięśni, takich jak bicepsy, tricepsy czy tylne głowy mięśni naramiennych oraz do 8--10 dla większych grup mięśniowych. 3. Podciąganie się jest jednym z najbardziej efektywnych - i [...]

[...] W fazie rozwoju mięśni cyklu kulturystycznego wieku czołowych kulturystów zawodowych ogranicza całkowitą liczbę serii na grupę mięśniową do 4-6 dla mniejszych mięśni, takich jak biceps, triceps czy tylne głowy mięśni naramiennych oraz do 8-10 dla większych grup mięśniowych. 3. Podciąganie się jest jednym z najbardziej efektywnych � i [...]

[...] W fazie rozwoju mięśni cyklu kulturystycznego wielu czołowych kulturystów zawodowych ogranicza całkowitą liczbę serii na grupę mięśniową do 4-6 dla mniejszych mięśni, takich jak bicepsy, tricepsy czy tylne głowy mięśni naramiennych oraz do 8--10 dla większych grup mięśniowych. 3. Podciąganie się jest jednym z najbardziej efektywnych - i [...]

[...] zaczynamy mieć problemy, dobrze jest włączyć kreatynę lub inne wspomagacze. Trening 5x5 jest bardzo skuteczny. Pobudza zarówno włukna typu FT (fast twitch) robiąc 5x5, jak i włukna typu ST (slow twitch) przy 4 seriach 8-10p. Ogólnie, jeśli wszystko robimy dobrze, powinien przynieść nam on zwiększanie masy i siły. " Tutaj macie link do [...]

[...] W fazie rozwoju mięśni cyklu kulturystycznego wieku czołowych kulturystów zawodowych ogranicza całkowitą liczbę serii na grupę mięśniową do 4-6 dla mniejszych mięśni, takich jak biceps, triceps czy tylne głowy mięśni naramiennych oraz do 8-10 dla większych grup mięśniowych. Podciąganie się jest jednym z najbardziej efektywnych - i niedocenionych [...]

Znalazłem u siebie na komie owe porady, myślę że będą bardzo przydatne, początkującym jak i zaawansowanym byczkom Autora artu nie znam. Myśle że się napewno przyda, sporo dobrych rad, ćwiczeń itd... Zapraszam do lektury: Popełniane błedy przy treningu na triceps Odchylanie tułowia do tyłu - zwiększa przeciążenie kręgosłupa w odcinku lędźwiowym [...]

[...] tylko :D Czy zastanawialiście się kiedyś, co sprawia, że dany kulturysta jest najlepszy i wygrywa zawody? Może masa mięśniowa? No tak, ale w konkursach zawodowców tej rangi jak Arnold’s Classic, Night of Champions czy Mr Olympia wszyscy zawodnicy wyglądają jak szafy trzydrzwiowe. Może więc rzeźba? To już prędzej, ale i tak cała czołówka w [...]

[...] początkowym okresie treningów. Z czasem zwiększamy ciężary, dochodzimy do granicy swoich aktualnych możliwości i co dalej??? Ano, zwykle zwiękrzamy liczbe serii, wprowadzamy jakieś ćwiczenia uzupełniające i co jakiś czas staramy się poprawić swój rekord. A gdy długo nam się to nie udaje, to wtedy najczęściej zniechęcamy się i uznajemy, że rekordu [...]

[...] dźwiganie celem osiągnięcia hipertrofii Pojęcia „tempa” używamy, aby opisać szybkość ruchów wykonywanych podczas dźwigania ciężarów. Dokładniej, jest to prędkość, z jaką porusza się ciężar lub kończyna, którą wykonujemy dane ćwiczenie siłowe. Większość kulturystów modyfikuje zależnie od potrzeb dobór ćwiczeń, ilość i długość serii, [...]

[...] sobie sporty siłowe. Młodzi ludzie zapisują się na siłownie i do fitness klubów ,aby zyskać atletyczną budowę ciała i rozwijać swoje mięśnie w ten sposób , aby dawały one im jak największą sprawność oraz właśnie siłę. Ile razy słyszy się pytanie „Ile wyciskasz??" . Ćwiczenie jakim jest wyciskanie na klatkę na płaskiej ławce jest zdecydowanie [...]

KREATYNA Kreatyna - faza ladowania Wokół tak przyciągającego uwagę suplementu jak kreatyna, krąży wiele mitów i półprawd, które bardzo trudno zdemaskować. Opierając się na badaniach nad stosowaniem kreatyny naukowcy doszli do wniosku, że faza intensywnego ładowania kreatyny nie jest konieczna, a nawet może zaszkodzić osiągnięciu optymalnego [...]